가바(GABA): 몸과 마음을 진정시키는 천연 물질
가바(GABA, Gamma-Aminobutyric Acid)는 우리 몸의 중추신경계에서 가장 중요한 억제성 신경전달물질입니다. 신경 세포의 과도한 흥분을 억제하고 진정 효과를 제공하여 스트레스와 불안을 완화하는 데 도움을 줍니다. 가바는 체내에서 글루탐산(Glutamate)으로부터 생성되며, 신경계의 균형을 유지하는 데 핵심적인 역할을 합니다.
가바의 주요 역할: 스트레스 완화와 수면 개선
가바는 뇌와 신경계에서 다양한 역할을 합니다. 대표적인 기능으로는 신경 흥분 억제, 스트레스 감소, 수면 유도, 집중력 향상 등이 있습니다. 가바는 신경 전달의 억제 과정을 통해 심신 안정 효과를 유도하며, 불안 장애나 수면 장애와 같은 문제를 개선하는 데 기여합니다. 또한, 근육 이완 효과로 긴장을 완화하고, 심리적 안정을 돕는 역할을 합니다.
가바 영양제의 성분과 제조 방식
가바 영양제는 주로 두 가지 방식으로 생산됩니다. 첫 번째는 발효 과정을 통해 천연적으로 얻는 발효 가바이고, 두 번째는 합성적으로 제조된 가바입니다. 발효 가바는 천연 원료에서 유래하여 흡수율이 높은 반면, 합성 가바는 비교적 저렴하게 생산되지만 흡수율이 낮을 수 있습니다. 일부 영양제는 가바 외에도 비타민 B6나 L-테아닌 같은 성분을 함유하여 가바의 흡수와 작용을 강화합니다.
가바 영양제의 적정 용량
가바 영양제의 권장 섭취량은 개인의 건강 상태에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 성인 기준으로 하루 100mg에서 750mg 사이로 권장됩니다. 섭취 전 반드시 전문의와 상의하여 본인에게 적합한 용량을 결정하는 것이 중요합니다.
가바 영양제의 안정성과 흡수율
가바는 일반적으로 안전한 영양제로 알려져 있으며, 부작용이 드물게 발생합니다. 하지만 일부 민감한 사람에게는 졸림이나 두통이 나타날 수 있으므로 섭취 시 주의가 필요합니다. 흡수율 면에서 발효 가바가 합성 가바보다 우수하며, 혀 밑에서 녹여 흡수되는 형태의 영양제는 흡수 속도를 더욱 높일 수 있습니다. 또한, 가바의 효과를 극대화하려면 스트레스를 낮추고, 충분한 수면과 규칙적인 식습관을 병행하는 것이 좋습니다.
가바 영양제로 몸과 마음의 균형을 찾아보세요
가바는 스트레스 완화, 불안 감소, 수면 개선 등에 도움을 주는 중요한 물질입니다. 가바 영양제를 선택할 때는 발효 방식, 첨가 성분, 흡수율 등을 꼼꼼히 확인하여 자신에게 맞는 제품을 선택하세요. 또한, 권장 섭취량을 준수하고 전문의와 상담하는 것이 필요합니다. 규칙적인 섭취와 건강한 생활습관을 병행하면 가바의 효과를 더욱 극대화할 수 있습니다.
가바 영양제를 구매할 때 주의할 점
-식품의약품안전처에서 인정하는 L-글루탐산발효 가바분말의 일일 섭취량은 375mg/일입니다.
-수면 질 개선 효과를 얻기 위해서는 제품에 포함된 일일섭취 함량이 375mg/일 이상인 것을 확인 후 구매하는 것이 좋습니다.
-가능한 순수한 가바 성분만을 함유한 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
-부가적인 성분이 적을수록 효과를 더 정확히 체감할 수 있고 부작용의 위험도 줄일 수 있습니다.
-품질이 검증된 신뢰할 수 있는 브랜드의 제품을 선택하는 것이 중요합니다.
-GMP 인증을 받은 제품을 고르는 것도 좋은 방법입니다.
-임산부, 수유부, 특정 질환자는 섭취에 주의해야 합니다.
-혈압약, 항우울제 등의 의약품을 복용 중인 경우 섭취에 주의가 필요합니다.
-일반적으로 취침 30분~1시간 전에 섭취하는 것이 권장됩니다.
-제품별로 권장 섭취량과 방법이 다를 수 있으므로 제품 설명서를 꼼꼼히 확인해야 합니다.
국내에서 쉽게 구매할 수 있는 평이 좋은 가바 영양제 10선
나우푸드(Now Foods) GABA 500mg + 비타민 B6
비타민 B6가 함께 함유되어 가바의 합성에 도움을 줍니다.
나우푸드 가바 750mg
높은 함량의 순수 가바 제품. 수면 질 개선과 스트레스 감소에 효과적
솔가 가바 500mg
비건 인증을 받은 제품으로, 부형제가 최소화되어 있습니다.
닥터스 베스트(Doctor's Best) GABA 750mg
비타민 B6와 함께 함유되어 가바의 합성에 도움을 줍니다.
셀핀다 가바 750
국내 브랜드의 고함량 가바 제품.
수면 질 개선과 스트레스 감소에 도움.
라이프 익스텐션(Life Extension) GABA 100mg
소프트젤 형태로 흡수율이 높습니다.
쏜 리서치(Thorne Research) 파마가바-100
고품질의 발효 가바를 사용하며, 부형제가 최소화되어 있습니다.
내추럴 팩터스(Natural Factors) 스트레스 릴렉스 파마가바 250mg
천연 발효 가바를 사용하여 흡수율이 높습니다.
스완슨(Swanson) 고효능 가바 750mg
고함량의 가바를 제공하여 효과적인 보충이 가능합니다.
슈퍼리어 소스(Superior Source) 가바 100mg
혀 밑에서 녹여 흡수율을 높이는 형태로 가공되어 있습니다.
