수면, 항산화 호르몬 멜라토닌

멜라토닌은 뇌의 송과선에서 분비되는 호르몬으로, 수면-각성 주기를 조절하여 자연스러운 수면을 유도합니다. 밤이 되면 멜라토닌 분비가 증가하여 졸음을 유발하고, 아침이 되면 감소하여 각성을 촉진합니다. 체내 생체시계를 조절하고, 수면의 질을 향상시키는 핵심 역할을 할 뿐만 아니라, 항산화 작용과 면역력 강화 효과도 있습니다.

멜라토닌의 성분과 특성

멜라토닌(N-acetyl-5-methoxytryptamine)은 트립토판이라는 아미노산에서 유래됩니다. 자연적으로 체내에서 생성되며, 보충제로 섭취할 경우 합성 멜라토닌이 사용됩니다. 
수용성이며 체내 흡수율은 약 15%입니다.

멜라토닌은 비교적 안전한 보충제로 알려져 있으며, 부작용은 드물게 나타납니다. 일부 경우 두통, 어지러움, 졸음 등이 보고되었으나, 일반적으로 경미한 수준입니다. 흡수율은 제형에 따라 다를 수 있으며, 서방형 제제는 멜라토닌을 서서히 방출하여 지속적인 효과를 제공합니다.

용량 및 제형

일반적인 용량은 0.3mg에서 10mg까지 다양하며, 대부분의 성인은 1-5mg 정도를 복용합니다.
제형은 크게 속효성과 서방정으로 나뉩니다.

속효성 멜라토닌과 서방정

멜라토닌 제제는 작용 시간에 따라 속효성과 서방형으로 나뉩니다. 속효성 제제는 복용 후 빠르게 멜라토닌을 방출하여 신속한 수면 유도를 돕습니다. 반면, 서방형 제제는 멜라토닌을 서서히 방출하여 수면 유지에 도움을 줍니다. '서카딘 서방정'은 서방형 제제로, 밤 동안 멜라토닌을 서서히 방출하여 수면의 시작과 질을 향상시킵니다. 멜라토닌은 취침 30분-2시간 전 복용이 권장되며, 규칙적인 시간에 복용하는 것이 효과적입니다

속효성:
복용 후 20-30분 내에 효과가 나타나며, 수면 유도에 도움이 됩니다.
효과 지속시간은 4-6시간입니다.

서방정:
천천히 방출되어 6-8시간 동안 지속적으로 효과를 발휘합니다.
수면 유지에 더 효과적입니다.

멜라토닌 영양제

멜라토닌 영양제는 수면 장애나 시차 적응 문제를 겪는 분들에게 도움이 될 수 있습니다. 이러한 보충제는 합성 멜라토닌을 주성분으로 하며, 체내 멜라토닌 수치를 높여 수면을 촉진합니다. 일반적으로 처방전 없이 구매할 수 있는 일반의약품으로 분류되지만, 고용량 제품이나 특정 제형은 처방이 필요할 수 있습니다.

처방전이 필요한 멜라토닌

일부 멜라토닌 제제는 전문의약품으로 분류되어 처방전이 필요합니다. 예를 들어, '서카딘 서방정 2mg'은 수면의 질이 저하된 55세 이상의 불면증 환자의 단기 치료를 위해 사용되며, 전문의의 처방이 필요합니다.

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